Na noite do próximo solstício de Inverno (21 de Dezembro) vamos repetir as 5 meditações da Era de Aquário que fizemos no dia 11/11/2011.
1. Kirtan Kriya
2. Sodarshan Chakra Kriya
3. Respiração do minuto
4. Tershula Kriya
5. Sat Kriya, cada uma por 11 minutos.
Aqui fica a descrição de cada uma delas, e alguns links interessantes.
Recomenda-se cobrir a cabeça com fibras naturais durante as meditações.
1.) Kirtan Kriya - 11 minutos
Senta-te em posição fácil, com a coluna alinhada, olhos fechados focados no ponto entre as sobrancelhas, mãos relaxadas nos joelhos.
O mantra é Sa Ta Na Ma, com Sa pressiona firmemente o indicador e o polegar, Ta pressiona o dedo médio e polegar, Na o dedo anelar e o polegar, Ma o dedo mindinho e o polegar; simultaneamente com ambas as mãos, repetindo o processo.
Vocaliza 2 minutos em volume normal, 2 minutos a sussurrar, 3 minutos em silêncio, 2 minutos a sussurrar e 2 minutos em volume normal.
Durante a meditação visualiza uma luz branca a penetrar o topo da cabeça, e a ser projectada fazendo um ângulo e passando pelo ponto entre as sobrancelhas.
* Esta meditação limpa o subconsciente.
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(atenção, não é preciso instalar programas para o download)
2.) Sodarshan Chakra Kriya - 11 minutos.
Yogi Bhajan acerca deste kriya disse “De todos os 20 tipos de yoga, incluindo o Kundalini Yoga, este é o kriya supremo”
Senta-te em postura fácil, com a coluna alinhada e o olhar focado na ponta do nariz, abertos 1/10.
Tapa a narina direita com o polegar direito e inspira suavemente pela narina esquerda. Retêm e mentalmente repete o mantra WAHE GURO 16x em silêncio. Contrai e solta o abdómen 1x, 2x, ou 3x por cada repetição do mantra, conforme fores capaz de manter tendo como objective as 3x por mantra, que totalizará 48 contracções em cada retenção. No fim das 16 repetições do mantra, expira pela narina direita, tapando a narina esquerda com o indicador ou anelar. Continua durante os 11minutos.
Para terminar inspira e retêm o ar por 10 segundos, expira, inspira de novo e sobe os braços e sacode todo o corpo durante um minuto.
clika para ler a descrição original e completa
3.) Respiração do minuto - 11 minutos
Senta-te em postura fácil, com a coluna alinhada, e as mãos em gyan mudra (ponta do polegar e indicador juntas, e os restantes dedos esticados com a palma voltada para cima), em Buddha Mudra (a mão direita pousada na mão esquerda, descansadas sobre o colo) ou outra confortável.
Os olhos podem estar fechados, ou focados no ponto entre as sobrancelhas, ou abertos 1/10 focando o olhar na ponta do nariz.
Inspira longo e profundo, retêm com os pulmões cheios, expira com suavidade, fazendo com que a duração das 3 fases seja igual. Começa com 5 segundos, em cada fase, e vai aumentando progressivamente até chegar a 20 segundos cada, sendo assim a “respiração do minuto” propriamente dita.
* Yogi Bhajan disse: “No momento que conseguires dominar a técnica a tua intuição irá abrir-se. Saberás tudo! E quando sabes tudo não tens de te preocupar com nada. Quando não te preocupas estás sereno.”
4.) Tershula Kriya
Senta-te em postura fácil, com a coluna alinhada e os olhos fechados com o olhar nas pálpebras.
Encosta os teus cotovelos à caixa toráxica, palmas das mãos viradas para cima, palma direita por cima da esquerda, ao nível do coração, formando um tipo de W entre elas juntando as pontas dos dedos e afastando bem os polegares, mantendo os pulsos alinhados com os braços..
Mentalmente repete o mantra HAR HAR WHA-HAY GU-ROO.
- Inspira e visualiza as tuas mãos envoltas numa luz brilhante,
- Retêm com os pulmões cheios, aplica Mul Bandha e repete o mantra o máximo de vezes que for possível reter com conforto,
- Expira e visualiza raios de luz a saírem dos dedos,
- Suspende a respiração, ficando com os pulmões vazios, aplica Mul Bandha e repete o mantra o máximo de vezes que for possível reter com conforto,
- Continua este padrão respiratório.
Para terminar inspira, retêm e relaxa.
* Esta meditação dá-te o poder de curar através do teu toque e da tua projecção.
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5.) Sat Kriya
Senta-te nos calcanhares.
Junta as palmas das mãos e entrelaça os dedos deixando os indicadores esticados. Estica os braços acima da cabeça, com os cotovelos esticados.
Mantém os olhos fechados e o olhar focado no ponto entre as sobrancelhas.
Vocaliza o mantra SAT NAM contraindo o umbigo em direcção à coluna quando se diz o SAt e relaxando o abdómen no NAM. Repete o mantra, desta forma, de 6 a 8 vezes por cada 10 segundos.
Continua por 11 minutos. Se sentires que é muito intenso, poderás fazer 3 minutos e descansar 2 minutos, repetindo 4 ciclos perfazendo 12 minutos de Sat Kriya e 6 minutos de descanso. Dia 21 sugiro 3m de sat kriya e 1m de descanso, repetindo 3 ciclos para fazermos os 11m em conjunto, cada um com o seu nível de exigência.
Para terminar inspira e retêm por 10 segundo, aplicando Mul Bandha (contraindo a musculatura abdominal interna, e os esfíncteres do ânus e da uretra), expira e volta a reter por 10 segundos com Maha Bandha (contraindo os esfíncteres, o abdómen, o diafragma e puxa o queixo para dentro e para cima) repetindo 3 vezes.
Após terminar as 5 meditações, deita de costas e relaxa profundamente por 11 minutos no mínimo.
